Talaan ng Nilalaman
Kung ikaw ay isang esport na atleta o isang regular na manlalaro ng pagsusugal sa online casino tulad ng LuckyHorse, ang iyong postura ay mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip. Isipin na lang na lubusan kang nakalubog sa isang matinding sesyon ng paglalaro, ngunit ang iyong pagganap ay tumatalo dahil sa iyong nakayukong likod, nakaluhod na mga balikat at naka-craned-forward na leeg. Tingnan natin ang ilang praktikal na tip na magagamit ng mga baguhan at propesyonal na mga manlalaro para mapabuti ang kanilang postura sa paglalaro sa mga session na may mataas na stake.
Bakit Mahalaga ang Posture?
Ano ang magandang postura? Tinitiyak ng wastong postura na ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay nakahanay, ang iyong paghinga at sirkulasyon ng dugo ay na-optimize at ang iyong cognitive function ay pinalakas. Kung walang magandang postura, may panganib kang:
- Pananakit ng mata at pagod. Ang maling pagpoposisyon ng monitor ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod ng mata, pagkatuyo at pananakit ng ulo.
- Tenosynovitis ni De Quervain, isang masakit na kondisyon na nakakaapekto sa mga litid sa iyong pulso.
- Mga cramp ng kamay at mga pinsala.
- Carpal tunnel syndrome. Ang mahinang pagpoposisyon ng kamay ay maaaring mapataas ang panganib ng masakit na kondisyong ito.
- Tendonitis sa bisig.
- Matigas na balikat.
- Sakit sa likod at leeg.
Tandaan, ginugol ng mga manlalaro ang karamihan sa kanilang oras sa pag-upo. Ang problema sa pagkamit ng magandang postura sa pag-upo ay hindi ito isang anatomikong normal na posisyon. Ang squat position, na kawili-wili, ay isang natural na resting position, ngunit maraming tao ang hindi manatiling balanse o nakakaranas ng discomfort sa isang squat. Samakatuwid, kailangan nating gawin ang pinakamahusay sa isang masamang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga paraan ng pagbawas sa mga panganib na nauugnay sa mahabang panahon ng pag-upo, kabilang ang perpektong taas ng monitor at mga ergonomic na posisyon sa pag-upo. Isaalang-alang natin ang ilang konkretong tip para sa pag-level up ng iyong postura ng gamer.
Ang Gaming Setup
Upang magkaroon ng magandang postura na nakaupo habang naglalaro, mahalagang magkaroon ng tamang kagamitan. Ang perpektong taas ng monitor ay humigit-kumulang 20-30 pulgada ang layo mula sa iyong mga mata, na ang gitna ng screen ay nasa antas ng mata. Pinipigilan nito ang pagkapagod sa leeg at binabawasan ang pagkapagod sa mata. Karaniwan, ang magandang pustura kapag nakaupo ay nangangailangan na hindi mo isinandal ang iyong ulo pasulong upang tingnan ang monitor. Malinaw, kung nakikibahagi ka sa mobile gaming ang paglalagay ng monitor ay hindi nauugnay.
Alam mo ba na 1.77 milyong video gamer ang naglalaro sa mga desktop PC? Tiyaking sapat ang laki ng iyong desk upang magkasya ang lahat ng iyong kagamitan sa paglalaro pati na rin ang computer tower. Huwag ilagay ito sa sahig. Ang iyong keyboard at mouse ay dapat panatilihing malapit sa iyong katawan.
Ang upuan
Ang upuan ay napakahalaga. Ang isang opsyon ay bumili ng de-kalidad, ergonomic na upuan na ginawa upang itaguyod ang magandang postura sa pamamagitan ng pagsuporta sa katawan na may suporta sa gulugod at natural na posisyon para sa mga kasukasuan. Ang mga balikat, gulugod at balakang ay dapat na nakahanay lahat. Kung hindi ka makabili ng ergonomic na upuan, subukang maghanap ng upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang headrest upang ituwid ang leeg at suportahan ang ulo. Dapat din itong mag-alok ng sapat na suporta sa ibabang likod at payagan kang ilagay ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo habang ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong upuan nang naaangkop.
Kailangan mo ring tiyakin na gumamit ka ng isang ergonomic na posisyon sa pag-upo. Nangangahulugan ito na kapag nakaupo ka, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay itinulak pabalik at pababa sa isang natural ngunit komportableng posisyon. Huwag magmukmok. Gayundin, iwasang i-cross ang iyong mga binti o iangat ang iyong mga binti sa upuan. Panatilihin ang mga pulso sa isang neutral na posisyon – gumamit ng wrist rest para sa karagdagang suporta.
Ang ilang ergonomic na accessories ay maaaring magsama ng lumbar support pillow upang mapanatili ang natural na curve ng iyong gulugod, isang gel wrist rest para sa cushioning at isang monitor stand.
Magpahinga ng Regular
Gaano kadalas ka dapat magpahinga mula sa paglalaro? Inirerekomenda ng mga eksperto ang hindi bababa sa isang beses sa isang oras upang maibsan ang anumang discomfort na dulot ng iyong postura ng gamer. Bilang karagdagan, magandang plano na sundin ang panuntunang 20-20-20: bawat 20 minuto, magpahinga ng 20 segundo at tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo. Nakakatulong ito sa pag-uunat at pagpigil sa pagkapagod ng mata. Maaari mo ring subukan ang ilang mga stretches tulad ng mga ito:
- Mga Extension sa Likod: Tumayo nang nakalagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod, dahan-dahang i-arch paatras upang iunat ang iyong gulugod.
- Wrist Flexor Stretch: Iunat ang isang braso sa harap mo, itaas ang palad, at gamitin ang kabilang kamay para hilahin pabalik ang iyong mga daliri. Gawin ito ng malumanay.
- Shoulder Blade Squeeze: I-squeeze ang iyong shoulder blades. Maghintay ng ilang segundo at pagkatapos ay ulitin. Tiyaking nakaupo ka nang tuwid.
Panatilihin ang isang Malusog na Pamumuhay
Upang mapahusay ang iyong pangkalahatang pagganap sa paglalaro kailangan mong tiyakin na mapakinabangan mo ang iyong pangkalahatang kalusugan. Tiyakin ang mabuting nutrisyon, matulog ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi at regular na mag-ehersisyo. Gayundin, tiyaking nakaka-hydrate ka nang sapat.
Maglaro ng malawak na hanay ng mga laro sa LuckyHorse
Kung pagod ka na sa paglalaro, bakit hindi subukan ang malawak na hanay ng mga laro sa online casino sa LuckyHorse, kabilang ang iba’t ibang laro tulad ng Slingo at scratch card game? Magrehistro ngayon upang tamasahin ang mga larong ito sa tuwing gusto mo ito.
Lubos naman naming inirerekomenda ang iba pang mga nangungunang online casino sa Pilipinas na nag-aalok ng iba’t-ibang laro sa casino gaya ng poker o blackjack. Maaari ka din magregister sa 747LIVE, BetSo88, 7BET at Rich9 kung naghahanap ka ng legit at mapagkakatiwalaang online casino. Pumunta lamang sa kanilang website upang makapagsimula.
